肩こり・首こり・スマホ首～ストレートネック

ストレートネック

 

某製薬会社のCMで有名になったスマホ首。ストレートネックとも呼ばれます。

スマホやパソコンを多用する現代に急増しているようです。

一度スマホ首状態になってしまうと、回復は難しいといわれています。

ここではスマホ首とは何か、対策はあるのかを確認してみたいと思います。

 

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１．正常な背骨

正常な背骨は前後に曲がっている

• 首の部分＝前に凸 （前弯）
• 胸の部分＝後ろに凸 （後湾）
• 腰の部分＝前に凸（前弯）

 <a href="https://www.ac-illust.com/main/profile.php?id=6ExmBOxX&area=1">PRiCO（ぷりこ）</a>さんによる<a href="https://www.ac-illust.com/">イラストAC</a>からのイラスト 

 

２．ストレートネックとは

ストレートネックとはその名の通り、首の部分の正常な曲がりがなくなってしまう状態です。

下図のように猫背になり、顎を前に突き出すような姿勢になります。

スマホ首と同じものと考えてよいです。このページではスマホ首＝ストレートネックとして、以下ストレートネックで表記します。

 

出典：臨床の学校

 

 

 

３．ストレートネックの症状

ストレートネックの症状として以下のようなものが現れます。

肩こり、首こり

 首、肩から背中の筋肉に負担がかかり、首こり、肩こりがおこります。

 頭痛

肩こり、首こりが原因で頭痛が起こります。これを緊張性頭痛と言います。肩こりの改善により頭痛も改善します。

 手指や腕のしびれ、痛み、冷感

首の筋肉がこることによって血管や神経が圧迫され、手指や腕のしびれ、痛み、冷感がでることがあります。

（下図の①の部分、首の筋肉（前斜角筋、中斜角筋）にはさまれた腕神経叢（わんしんけいそう）＝腕の神経の束、鎖骨下動脈＝腕の血管が圧迫される。）

出典：日本整形外科学会　 

４．ストレートネックのセルフチェック

 ストレートネックになっていないか、簡単にチェックする方法があります。

• 壁を背にして立つ 
• 後頭部、肩甲骨、お尻、踵が壁につくか
•  →後頭部が壁につかない場合ストレートネックの可能性あり

出典：コリ吉ロール　

 

５．原因

スマホやパソコンの使い過ぎ

スマホ首というくらいですので、原因は簡単です。スマホやパソコンの使い過ぎです。無意識に猫背になり、首を前に突き出すという姿勢になっていませんでしょうか。

合わないマクラ

合わないマクラ（特に高すぎるもの）も原因の一つとして挙げられます。

 

 

６．対策

まずはこれらの生活習慣に気付き、改めるのが対策の第一歩です。

貼り薬などは症状の改善のため、補助的に役に立つものだと思います。

前述したように、まずは予防が第一です。 自分の姿勢に気をつけましょう。特に長時間スマホやパソコンを使う場合は、意識して姿勢を直すことです。

 

姿勢をリセットする簡単な運動を一つ覚えておきましょう。手を後ろで組んで胸を張る、生活の中にこれだけ取り入れるだけで、悪い姿勢をとり続けることを防ぎ、予防の効果が期待できます。